Menopausa, sintomi, dieta e integratori

Come affrontare la menopausa in tutta serenità

Cos’è la menopausa e quali sono i sintomi

La menopausa è l’interruzione definitiva delle mestruazioni e del periodo della fertilità. La menopausa è anche detta climaterio.

Prima dell’interruzione definitiva delle mestruazioni, precede sempre un periodo di pre-menopausa che può durare anche diversi anni. In questo periodo il ciclo mestruale è irregolare e può essere accompagnato da vampate di calore con sudorazioni notturne.

Il periodo di post-menopausa invece è quella fase che inizia dopo 6-12 mesi in cui le mestruazioni sono scomparse totalmente.

I sintomi della menopausa sono:

• Vampate di calore o ipersudorazione.
• Palpitazioni.
• Insonnia.
• Disturbi dell’apparato urinario (cistiti frequenti, perdite di urina).
• Secchezza della mucosa vaginale.
• Sbalzi di umore, depressione.
• Affaticamento.
• Cefalea.
• Calo della libido.
• Osteoporosi.
• Secchezza della pelle e dei capelli.

La menopausa è provocata dalla riduzione della sintesi di estrogeni (ormoni femminili) che regolano la fertilità ma anche l’intero metabolismo femminile. Questo determina un probabile aumento di alcune patologie come:

• Osteoporosi
• Ipercolesterolemia
• Ipertensione
• Iperglicemia
• Ipertrigliceridemia
• Tumore alla mammella
• Patologie cardiovascolari

Quando compare la menopausa?

Generalmente una donna viene dichiarata in menopausa quando il ciclo mestruale è assente per almeno 12 mesi consecutivi. Accade che la menopausa possa sopraggiungere anche in seguito all’asportazione delle ovaie e dell’utero, a radioterapia, o a farmaci chemioterapici.

La dieta in menopausa

La dieta in menopausa deve:

• Garantire un apporto sufficiente di vitamina D e calcio.
• Essere povera di sodio e di alcool.
• Mantenere il peso fisiologico.
• Essere povera di grassi saturi ma ricca di Omega 3, antiossidanti, fibre e potassio.

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Alimenti da preferire:

• Legumi
• Noci, mandorle, semi oleosi.
• Olio Evo.
• Olio di lino.
• Pesce azzurro e salmone.
• Carni bianche.
• Verdura e frutta di stagione.
• Frutti rossi.
• Cereali integrali.
• Alghe.
• Cioccolato fondente (1 quadratino).

I fitoestrogeni naturali proteggono da malattie, riducono vertigini e palpitazioni. Ecco in quali cibi possiamo trovarli:

• Sesamo, semi di segale, lino, girasole, avena.
• Cumino, grano saraceno, riso.
• Finocchio, piselli, ciliegie, limone, arance, lamponi, aglio, cipolla.
• Uova.

Alimenti che andrebbero evitati o  limitati:

• Latticini, formaggi.
• Cereali raffinati.
• Grassi idrogenati.
• Dolci e zuccheri raffinati.
• Carne rossa.
• Teina e caffeina, poiché aumentano le vampate.

L’aiuto degli integratori in menopausa

Dopo i 50 anni in menopausa il corpo femminile è sottoposto a numerosi cambiamenti:

• L’energia diminuisce.
• Il sistema immunitario è meno reattivo.
• Aumenta la necessità di vitamine.
• Aumenta il rischio di osteoporosi.

Ecco delle buone regole di prevenzione:

• Assicura l’idratazione al tuo organismo bevendo almeno 2,5 lt di acqua al giorno.
• Pratica una regolare attività fisica.
• Evita fumo e alcolici.
• Assumi integratori specifici.

Un valido aiuto arriva dai fitoestrogrni come l’erba medica, liquirizia, salvia, trifoglio rosso.

I fitoestrogeni, se assunti, regolarmente, sono in grado di alleviare i sintomi di questo periodo.

Altri aiuti li possiamo trovare:

• Soia e trifoglio rosso per le vampate di calore.
• Rodiola e passiflora per il tono dell’umore e benessere mentale.
• Melissa per il  gonfiore addominale.

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Farmacia La Piave