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IL MALESSERE NEL CAMBIO STAGIONE
Come combattere ansia e spossatezza con l’arrivo della nuova stagione
L’arrivo di una nuova stagione porta con sé anche un senso di malessere generale come stanchezza, depressione, sonnolenza e ansia.
Scientificamente viene chiamato SAD, acronimo di Disturbo Affettivo Stagionale, ovvero cambiamenti importanti dell’umore.
Purtroppo tutti sono esposti a questi sintomi, dagli anziani ai bambini, includendo anche tutte quelle persone che hanno già uno stile di vita particolarmente trascurato e stressato.
Cambio stagione, i sintomi
Il cambio stagione si presenta con diversi sintomi e disturbi, vediamo quali:
- Disturbi del sonno come sonnolenza eccessiva e insonnia;
- Eccessivo bisogno di carboidrati, fame nervosa o diminuzione dell’appetito;
- Mancanza di energia e vitalità;
- Ansia;
- Difficoltà di attenzione;
- Livelli anormali di melatonina;
- Alterazione del ciclo mestruale;
- Disturbi gastrici.
Perché il cambio stagione provoca disturbi?
Il cambiamento influenza in maniera importante il nostro organismo. Ogni adattamento a un nuovo clima, diversa lunghezza delle giornate, ogni volta che c’è un cambio si genera stress mentale e stanchezza fisica.
Tra le cause c’è l’alterazione della serotonina e della melatonina, dovute alle modifiche nell’alternanza luce e buio.
Come possiamo rimediare ai disturbi della nuova stagione?
Per recuperare è importante riposare e alimentarsi correttamente, prestando attenzione e al bilanciamento dei pasti durante la giornata e evitando periodi troppo lunghi di digiuno.
Ecco una piccola guida delle buone abitudini:
- Stare all’aria aperta, in questo modo il nostro organismo attiva la vitamina D attraverso la luce solare;
- Mantenere una buona idratazione;
- Iniziare la giornata con una buona colazione con carboidrati semplici e complessi, latte e jogurt, tè, infusi e centrifughe;
- Introdurre alimenti ricchi di vitamina C per ridurre stress e affaticamento. I cibi ricchi di vitamina C sono: agrumi, ananas, kiwi, spinaci, lattuga, broccoletti, cavoli, cavolfiori, patate novelle;
- Assumere vitamine del gruppo B che supportano il nostro metabolismo energetico (cereali integrali, frutta secca, pesce e uova).
Che altri rimedi possiamo assumere per combattere la stanchezza del cambio stagione?
Si possono assumere degli integratori in grado di ridurre i sintomi più fastidiosi. Si tratta anche di sostanze naturali che aiutano a contrastare gli effetti del cambio stagione:
MAGNESIO
Il magnesio è un elemento chimico e costituisce l’undicesimo elemento più abbondante nel corpo umano. Ha un ruolo importante in molte reazioni fisiologiche dell’organismo ed è protagonista della sintesi di centinaia di enzimi. É necessario per le assimilazioni di fosforo, calcio e potassio.
- Svolge un’azione distensiva e calmante;
- Riduce la secrezione di adrenalina;
- Attenua il mal di testa;
- Contro il nervosismo, intestino irritabile, tachicardia e dolori allo stomaco;
- Permette la produzione di energia;
- Regola il ritmo cardiaco;
- Ha un’azione vasodilatatrice;
- Attenua eccitabilità e aggressività.
ZINCO
Lo zinco è un minerale importante per il corretto funzionamento degli ormoni e dell’insulina nel nostro organismo. Nell’organismo si trova prevalentemente ne4i globuli rossi e bianchi e nei muscoli.
Le sue principali funzioni sono:
- Contrasta i radicali liberi;
- Funzione antiossidante;
- Antidepressivo;
- Antinfiammatorio.
GINSENG
Il ginseng è un tonico energizzante utile contro lo stress. E’ una pianta conosciuta per le sue proprietà antistress e stimolanti, aumentando le capacità dell’organismo e riducendone l’affaticamento.
Ecco i principali benefici:
-
Migliora la concentrazione e la veglia;
- Aumenta la frequenza cardiaca;
- Migliora la reattività dello stimolo nervoso rivolto ai muscoli;
- Stimola la funzionalità del sistema immunitario.
PAPPA REALE
La pappa reale è un prodotto di natura proteica secreto esclusivamente dalle api nutrici.
E’ costituito principalmente da acqua, proteine, zuccheri, lipidi e sali minerali.
Le sue principali funzioni sono:
- Tonico stimolante;
- Ritarda gli effetti dell’invecchiamento sulla pelle;
- Antibatterica;
- Migliora le perfomances fisiche e intellettuali.
CREATINA
La creatina è un acido organico che aiuta a rafforzare la muscolatura. E’ prodotto dal fegato e viene immagazzinata dalle fibre muscolari finché non viene liberata sotto forma di energia da impiegare durante lo sforzo fisico
- Aumenta la massa muscolare;
- Aumenta la resistenza muscolare;
- Potenzia i muscoli.
ARGININA
L’arginina è un amminoacido essenziale da assumere durante la crescita nei bambini. In età adulta invece il corpo riesce a sintetizzarlo a partire da altre sostanze. Gli alimenti più ricchi sono: la frutta secca, il riso, la carne e il tuorlo d’uovo.
I benefici dell’arginina sono:
- Stimolazione del sistema immunitario;
- Potere antiossidante;
- Azione detossinante.
CONSIGLI DEL FARMACISTA
Ci sono periodi, come il cambio stagione, in cui gli integratori, assunti nella regolare e varia alimentazione, costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive.
Ecco i nostri consigli:
